Po okresie świątecznym, kiedy często spożywa się więcej kalorycznych potraw
i słodyczy niż zawsze, zastanawiamy się co zrobić, aby wrócić do formy? Jeśli chcesz wiedzieć jakie są na to sposoby czytaj dalej.
Podjadanie może być męczącym nawykiem, który często prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii i utraty kontroli nad jedzeniem. Nie tylko może wpłynąć negatywnie na masę ciała, ale także na zdrowie psychiczne i fizyczne. Jednak istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w pokonaniu tego nawyku i prowadzeniu zdrowszego trybu życia. Oto kilka z nich.
1. Planuj posiłki
Planowanie to klucz do uniknięcia podjadania. Często podjadanie wynika z braku organizacji, czasu i natłoku obowiązków. Jeżeli wracamy głodni do domu i nie czeka na nas obiad najprościej jest, chwycić po coś szybkiego i smacznego – a co jest lepsze niż ulubiony baton czy jakaś tortilla na mieście lub frytki?
Sprawdzonym sposobem na podjadanie jest zaplanowanie wszystkich posiłków na cały dzień oraz przygotowanie w pudełka. Dobrze jest to zrobić nawet, kiedy nie wychodzisz z domu – dzięki temu kiedy poczujesz pierwszy głód możesz szybko złapać coś domowego i zdrowego. Oszczędzasz czas i pieniądze, rozpisując sobie menu i wydajesz mniej
2. Ogranicz przekąski
W okresie świątecznym dostęp do przekąsek, ciastek i słodyczy jest ogromny. Staraj się ograniczyć ich ilość i wybieraj te, które są mniej kaloryczne. To pozwoli uniknąć nadmiernego spożycia słodkości
Nie rezygnuj z ulubionych słodkości, a przygotuj je w fit wersji, które będą miały tylko takie składniki, które rzeczywiście użyjesz, dodatkowo dodaj mniej cukru, a nawet zastąp stewią lub erytrytolem.
3. Kontrola porcji
Zwracaj uwagę na wielkość porcji. Spróbuj wybrać mniejsze talerze i unikaj zbyt dużych porcji lub dokładek, które spowodują dyskomfort.
Dobrym sposobem jest wypicie przed posiłkiem 2 szklanek wody i odczekanie około 30 min oraz zastanowienie się przed co to da, że zjem więcej.
4. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Pamiętaj każda aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie bez względu na to czy to są spacery, zajęcia fitness, joga, pilates, pływanie czy ćwiczenia siłowe. Wybierz aktywność, którą lubisz najbardziej.
Specjalizujemy się w pomocy osobom nie mającym czasu i chcących zmian. To doskonała okazja, by zacząć działać już teraz nie czekaj do lata.
Pomożemy osiągnąć Twoje cele, smacznie i zdrowo. Z Nami nauczysz się jak samodzielnie komponować Swoje posiłki i będziesz specjalistą od własnego planu.
