Magnez jest czwartym składnikiem mineralnym jeśli chodzi o ilość w organizmie. Pełni wiele ważnych funkcji. Jest kluczowym pierwiastkiem nie tylko dla zdrowia, ale także dla dobrego samopoczucia.
Dlaczego magnez jest ważny?
Najwięcej magnezu znajduje się w kościach i w tkankach miękkich, szczególnie
w mięśniach, jest jednym z ważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych poza potasem. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ponad 300 enzymów, bierze udział w regulacji wielu procesów biochemicznych w komórkach. Uczestniczy w przewodnictwie nerwowym. Jest niezbędny do syntezy i utrzymania struktury białka, DNA i RNA. Bierze udział w regulacji ciśnienia krwi, odpowiada za magazynowanie i przekazywanie energii, metabolizm glukozy, lipidów i białek.
Korzyści zdrowotne
pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca oraz obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
jest niezbędny dla prawidłowego wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowych kości. Brak magnezu może prowadzić do osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań.
wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, co może pomóc w redukcji stresu, lęku oraz poprawie nastroju.
dieta bogata w magnez może pomóc w zapobieganiu insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Niedobór magnezu może powodować oporność na insulinę, upośledzenie wydzielania tego hormonu
Objawy mogące świadczyć o niedoborze magnezu
Objawy niedoboru magnezu łatwo pomylić z innymi niedoborami lub chorobą. Niewystarczająca ilość może powodować większą przepuszczalność błon komórkowych i zaburzenia przewodnictwa nerwowo-mięśniowego.
Mogą wystąpić takie objawy jak:
skurcze mięśni, drganie powiek
drętwienie, mrowienie
przyspieszenie bicia serca,
utrata apetytu,
apatia, zmęczenie
problemy ze snem
nudności i wymioty
zaburzenia pamięci i koncentracji,
Jakie są skutki niskiej ilości magnezu w organizmie?
magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i insuliny, wpływając na aktywność wielu enzymów. Może być pomocny w profilaktyce innsulinooporności i cukrzycy typu 2.
każda zmiana poziomu magnezu w organizmie prowadzi do zmian ciśnienia tętniczego. Jest to związane z regulacją aktywności różnych białek w błonach komórkowych przez wapń i magnez.
niedobór magnezu przyczynia się do zaburzenia gospodarki lipidowej we krwi. Może zwiększać ryzyko miażdżycy.
jest ważnym składnikiem kości i ma kluczową rolę w ich mineralizacji. Wpływa na syntezę witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia z jelit.
Przyczyny niedoboru magnezu
niedostateczna podaż w diecie
choroby układu pokarmowego
zmniejszenie wchłaniania, wrodzone zaburzenia wchłaniania
nadużywanie alkoholu
stres
leki moczopędne (diuretyki)
niektóre choroby np. cukrzyca
Jeżeli zastanawiasz się nad zmianą, a może chcesz skutecznie schudnąć?
