Badanie składu ciała jest kluczowym narzędziem w monitorowaniu zdrowia
i postępów w treningu. Można uzyskać informacje ważne w procesie zmiany lub ustalić zbilansowany plan żywienia aby zadbać o zdrowie lub poprawić swoją wydolność fizyczną. Analiza składu ciała polega na tym, że poprzez bioimpedancję czyli, oporność tkanek zostaje sprawdzona struktura ciała. Jest to badanie nieinwazyjne i bezbolesne.
Podczas badania zostanie sprawdzone kilka parametrów takich jak m.in. masa mięśniowa, tkanka tłuszczowa, wiek metaboliczny oraz parę innych parametrów. Proces polega na przepływie prądu elektrycznego o niskim natężeniu przez tkanki organizmu. Badanie jest skuteczne i wiarygodne ponieważ zastosowana technologia opiera się na przewodzeniu wiązki prądu przez tkanki organizmu. Metoda bioimpedancji elektrycznej wykorzystuje różnicę w przewodzeniu prądu elektrycznego w środowisku wodnym oraz tłuszczowym. Podczas badania BIA, osoba badana staje na specjalnej wadze trzymając w dłoniach elektrody.
Przeciwwskazania do badania składu ciała
Ze względu na to, że metoda oparta jest na przepływie prądu elektrycznego przez organizm istnieją przeciwwskazania do przeprowadzenia badania u niektórych osób. Są to m.in.
Obecność wszczepionych urządzeń elektronicznych
Metalowe implanty lub urządzenia mogą zakłócać przepływ prądu elektrycznego
i prowadzić do błędnych wyników np. to rozruszniki serca, stymulatory, protezy metalowe itp. Rozrusznik serca jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do wykonania badania ponieważ może zakłócić pracę urządzenia. Obecność metalowych części nie jest jednoznacznym przeciwwskazaniem jeśli są to małe elementy nie zakłócają wyników badania. Warto jest jednak skonsultować się przed badaniem ze specjalistą.
Ciąża
Pomimo że BIA jest stosunkowo bezpieczną metodą, zaleca się unikanie jej podczas ciąży, ponieważ niektóre urządzenia mogą być nieodpowiednie dla kobiet w ciąży. Stosowany prąd o niskiej częstotliwości nie szkodzi zdrowiu lecz w czasie ciąży rozwijający się płód może być wrażliwy na wszelkie czynniki zewnętrzne takie jak np. przepływ prądu elektrycznego o niskiej częstotliwości ale i używki, zanieczyszczenia, leki, które nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży. Badanie przeciwwskazane jest ze względów bezpieczeństwa jest to uzasadnione tym, że do tej pory nie zostały przeprowadzone badania, które jednoznacznie by potwierdziły bezpieczeństwo metody dla kobiet w ciąży. Badania nie zostały przeprowadzone ze względów etycznych aby nie ryzykować utratą ciąży lub zdrowia rozwijającego się płodu. Nie oznacza to jednak, że nie można zrobić badania po rozwiązaniu za jakiś czas.
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Osoby z chorobami serca, epilepsją lub innymi poważnymi schorzeniami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do badania.
Przygotowanie do badania składu ciała
Aby uzyskać jak najbardziej wiarygodne wyniki, ważne jest przygotowanie do badania.
wykonaj badanie najlepiej o tej samej porze dnia
Jest to ważne ponieważ na czczo jesteśmy lżejsi niż po całym dniu. Nie oznacza to jednak, że nie można wykonać badania w godzinach popołudniowych. Ważne jest żeby warunki były podobne podczas każdego badania aby uzyskać wiarygodne wyniki. Prościej mówiąc jeśli badanie będzie zawsze przeprowadzone np. o 12 po śniadaniu to następne badanie nie rób wieczorem po wszystkich posiłkach ponieważ siłą rzeczy będziesz cięższy mając w żołądku 3 posiłki zamiast jednego.
Odpocznij przed badaniem
Odpowiedni odpoczynek jest ważny do uzyskania dokładnych wyników. Staraj się spać odpowiednią ilość godzin w nocy przed badaniem, unikając nadmiernego wysiłku fizycznego i stresu dzień przed badaniem i w dniu badania. Intensywna aktywność fizyczna może znacząco zaburzyć wyniki badania.
Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Alkohol i kofeina mogą wpłynąć na nawodnienie organizmu oraz metabolizm, co może mieć wpływ na wyniki pomiaru składu ciała. Dlatego też warto ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny na dzień przed badaniem lub jeśli to niemożliwe to przynajmniej w dniu badania aby zapobiec zbieraniu się wody w organizmie.
Unikaj nadmiernego spożycia płynów
Tuż przed badaniem nie zaleca się pić dużej ilości płynów. Zaburzenie wyników jest spowodowane nagromadzeniem płynów w organizmie naturalnie obciążając organizm. Dlatego zaleca się nie pić 1h przed badaniem lub wypić jeśli jest to okres letni szklankę wody.
Ogranicz ilości jedzenia
NIe oznacza to, że nie można jeść niczego w ciągu dnia. Ważny jest umiar. Ogranicz produkty ciężkostrawne takie jak potrawy smażone i duże objętościowo 2-3h przed badaniem.
Dotyczy kobiet – cykl miesiączny
Podczas cyklu miesięcznego kobiety mają różne fazy. Badanie podczas miesiączki nie jest przeciwwskazane ale może zaburzać wyniki poprzez wzrost masy ciała
w wyniku zbierania się wody w organizmie dlatego ważne jest pamiętać, że tuż przed miesiączką, w czasie trwania oraz tuż po można zaobserwować wzrost masy ciała. Nie oznacza to jednak wzrostu tkanki tłuszczowej. Może się też tak zdarzyć, że po prostu nie zaobserwujesz spadku masy ciała co nie oznacza braku efektów tylko chwilowe zatrzymanie wody.
Odpowiedni ubiór
Pamiętaj aby założyć strój, który umożliwi odkrycie stóp. Jest to ważne ponieważ nie tylko może być zafałszowany wynik ale może być niemożliwe jego wykonanie. Cienkie rajstopy również nie są zalecane najlepiej jest założyć skarpetki wtedy badanie na pewno odbędzie się bez problemu. Ważne jest też aby ubrać się stosunkowo lekko i nie chodzi o rozbieranie się tylko o odzież, którą zwyczajowo nosimy aby wynik był powtarzalny. Dobrym strojem jest bluzka, i dżinsy. W okresie zimowym sweter, który można zdjąć w gabinecie na chwilę lub bluza.
Urządzenia elektryczne w kieszeniach i biżuteria
Warto jest przed badanie wyjąć wszystko z kieszeni aby nie zafałszować wyników badania. Klucze nie tylko mają dodatkową wagę ale są i metalowe co może zakłócić wynik, telefon to samo waży. Wiązka prądu jest na tyle mała, że nie powinna zepsuć telefonu czy mp3,4 ale zawsze warto zapobiegać. To samo dotyczy biżuterii.
Regularność pomiarów
Pamiętaj regularne pomiary są ważne pozwalają kontrolować proces i jeśli coś rzeczywiście z tygodnia na tydzień się nie zmienia lub obserwowany jest wzrost masy ciała lub tkanki tłuszczowej zamiast mięśniowej. Można działać od razu
i zmienić plan działania. Zwlekanie z pomiarami nie ma sensu jeśli pragniemy zmiany nie warto jest się bać tylko ustalić dobry plan działania. Jeśli będzie przeciągany pomiar to może okazać się, że nie świadomie popełniany jest jakiś błąd, który łatwo jest skorygować. Więc jeśli pomiary będą robione kilka razy w miesiącu szybko zostanie znalezione rozwiązanie i wprowadzone w życie. Tym samym nie będzie spadku motywacji i jest wysoce prawdopodobne, że zostanie osiągnięty cel w wyznaczonym czasie oraz zaoszczędzone pieniądze, ponieważ proces nie będzie się przedłużał, a nasze zasoby silnej woli się zmniejszać.
Przygotowanie się do badania składu ciała może być kluczowe dla uzyskania dokładnych i wiarygodnych wyników. Pamiętaj o kilku krokach, które zostały opisane oraz stosuj się do zaleceń specjalisty, a badanie na pewno będzie pomocą
w procesie odchudzania, budowy masy mięśniowej czy jakiegokolwiek innego celu jaki został ustalony. Dzięki temu będą widoczne postępy, a motywacja większa.
Jeżeli zastanawiasz się nad zmianą, a może chcesz skutecznie schudnąć?
