Dieta jest istotnym elementem w poprawie płodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. W tym artykule przyjrzymy się diecie płodności i kluczowym czynnikom żywieniowym, które wpływają na płodność.
Dlaczego dieta ma znaczenie w kontekście płodności?
Dieta odgrywa istotną rolę w zdrowym funkcjonowaniu organizmu. Istnieje wiele czynników, które wpływają na płodność, takie jak stan zdrowia, równowaga hormonalna, masa ciała, aktywność fizyczna. Dieta może wpływać na te czynniki, co sprawia, że jest istotnym elementem w dbaniu o płodność.
Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia, ale ważne jest, aby wybierać te zdrowe. Nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach, oleju lnianym i orzechach, mają korzystny wpływ na płodność. Pomagają one w regulacji procesów zapalnych i utrzymaniu równowagi hormonalnej. Są ważne na każdym etapie życia.
Dieta bogata w białko roślinne, takie jak soczewica, fasola, groch korzystnie wpływa na płodność ze względu na wiele witamin i składników mineralnych, które są potrzebne do właściwego funkcjonowania organizmu. W badaniach udowodniono pozytywny wpływ zwiększenia ilości białka roślinnego w diecie na płodności.
Dieta bogata w białko roślinne, orzechy, a także w błonnik, który znajduje się w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych sprzyja poprawie płodności. Błonnik wspomaga zdrowie jelit i poprawia wchłanianie składników odżywczych. Odpowiednia ilość błonnika w diecie może również pomóc w kontrolowaniu insulinooporności, która jest jednym z czynników wpływających na płodność. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców dostarcza organizmowi witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie oraz mogą pomóc w poprawie płodności.
Witaminy A, C oraz E o właściwościach antyoksydacyjnych są ważne w diecie płodności ponieważ mają zdolność zmniejszania stanu zapalnego w organizmie. Stres oksydacyjny, któremu zapobiegają może powodować niepłodności poprzez pogorszenie jakości oocytów i rozwój chorób.
Kwas foliowy jest niezbędny gdy planujemy ciążę oraz na każdym jej etapie. Zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu, ale i obniża poziom homocysteiny, odpowiada za prawidłowy rozwój i dojrzewanie plemników. Produkty bogate w kwas foliowy to np. zielone warzywa liściaste, orzechy, awokado i produkty zbożowe.
Zaburzenia pracy tarczycy może wpłynąć na zmniejszenie płodności u kobiet, zaburzenia procesu menstruacyjnego, a także wzrost poziomu męskich hormonów płciowych we krwi
Badania potwierdzają, że używki alkohol, nikotyna i kofeina mogą znacząco obniżaja płodność. Zwróć uwagę, gdzie kupujesz produkty spożywcze. Żywność z niesprawdzonych źródeł może być zanieczyszczona np. ryby, które zawierają duże ilości rtęci.
Zaburzenia płodności to problem nie tylko kobiet. Zdrowie obojga partnerów jest kluczowe do poczęcia dziecka. Przetworzone produkty spożywcze często zawierają dużą ilość sztucznych dodatków i cukrów, tłuszczów trans które mogą negatywnie wpłynąć na płodność.
Otyłość, jak i niedowaga powodują zaburzenia hormonalne, które są przyczyną problemów z płodnością. Otyłość może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które utrudniają owulację, podczas gdy zbyt niska masa ciała może skutkować zanikiem owulacji. Idealne jest utrzymanie zdrowej masy ciała poprzez zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną.
Wybierając zdrowe produkty spożywcze, dbając o odpowiednią masę ciała i dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, możesz zwiększyć swoje szanse na rodzicielstwo. Dbanie o zdrową dietę to pierwszy krok w drodze do powiększenia rodziny.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, i co działa dla jednej osoby, niekoniecznie zadziała dla innej. Jeśli masz trudności z płodnością, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do twoich indywidualnych potrzeb. Kluczowe znaczenie w kontekście płodności ma też stres, który może w dużym stopniu powodować problemy z zajściem w ciąże.
Więcej informacji o zaburzeniach płodności spowodowanych stresem już niedługo w kolejnych wpisach.
Jeżeli zastanawiasz się nad zmianą, a może chcesz skutecznie schudnąć?
Bibliografia
Bojanowska M., Kostecka M.(2018). Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność. KOSMOS Problemy Nauk Biologicznych
Morawska J. (2019). Naturalna terapia niepłodności u kobiet. Naturoterapia w praktyce
Sawaniewska B. i wsp., (2019) Wpływ sposobu żywienia na płodność kobiet i mężczyzn. Kosmos
